فاركس

آموزش فارکس برای مبتدی ها

معرفی بهترین کتاب‌های آموزش فارکس

معامله‌گری در بازارهای مالی و کسب درآمد از آن همواره امری جذاب بوده که امروزه با ظهور بازارهای مالی مختلف، طرفداران زیادی را از سراسر دنیا به خود جذب نموده است. در ادامه به معرفی کتاب‌های برتر فارکس می‌پردازیم.

معرفی بهترین کتاب‌های آموزش فارکس

خبرگزاری کتاب ایران(ایبنا)؛ معامله‌گری در بازارهای مالی و کسب درآمد از آن همواره امری جذاب بوده که امروزه با ظهور بازارهای مالی مختلف، طرفداران زیادی را از سراسر دنیا به خود جذب نموده است. پتانسیل بالای درآمدزایی در این بازارها سبب گشته که افراد زیادی آن را به عنوان شغل و فعالیت اول خود انتخاب نمایند.

همچنین در عین حال به واسطه آزادی عملی و عدم وجود محدودیت زمانی جهت فعالیت در برخی از این بازارها (همچون بازار فارکس)، می تواند به عنوان یک فعالیت پاره وقت مناسب نیز در نظر گرفته شود. اما همانطور که می دانید،‌ یادگیری و کسب مهارت های معامله گری، مهمترین شرط جهت رسیدن به موفقیت در این بازارها می باشد.

حال یادگیری می تواند از روش های مختلفی صورت پذیرد که یکی از متداول ترین آنها مطالعه کتاب می باشد. بنابراین امروز قصد داریم کمی بیشتر بر روی کتاب و کتابخوانی تمرکز کرده و به معرفی بهترین کتاب های آموزش فارکس بپردازیم. اما پیش از آن باید دید جهت تبدیل شدن به یک معامله گر موفق در فارکس به چه مهارتهایی نیازمندیم.

آنچه باید پیش از معامله گری در فارکس بیاموزیم
حال قبل از معرفی کتاب های برتر فارکس لازم است از آنچه باید پیش از معامله گری در فارکس بیاموزیم، بیشتر بدانیم. به طور کلی جهت تبدیل شدن به یک معامله گر حرفه ای و موفق در بازار فارکس لازم است آموزش فارکس برای مبتدی ها در سه زمینه دانش و مهارت کافی را کسب نماییم. این حوزه‌ها عبارتند از:

۱. مهارت تحلیل گری: اولین و ضروری ترین گام جهت موفقیت در بازار، کسب دانش و مهارت معامله گری می باشد. در این بخش دو مفهوم تحلیل تکنیکال و بنیادی (فاندامنتال) وجود دارد که تسلط بر هر دوی آنها جهت معامله گری حرفه ای نیاز است.
۲. مهارت مدیریت سرمایه: پس از تسلط بر مباحث تحلیل گری، مدیریت سرمایه یکی از نکات اصولی و ضروری جهت محافظت از سرمایه و بقا در بازارهای مالی می باشد.
۳. مهارت روانشناسی معامله گری: بدون داشتن ذهنی آرام و شفاف نمی توان در معامله گری به موفقیت رسید. به عبارت دیگر بایستی بر ذهن و قلب خود مسلط شد تا در مقابله با هیجانات بازار، بتوان رویکرد سنجیده تری در پیش گرفت.
لذا بر اساس این سه مهارت کتاب های مختلفی نوشته شده که در ادامه به بررسی انواع این کتاب ها خواهیم پرداخت.

بررسی کتاب های تحلیل تکنیکال و بنیادی
در این گونه کتاب ها غالبا نکات و مسائل مختلفی از تحلیل تکنیکال و بنیادی شرح داده می شود. در این میان، تنوع کتاب های تحلیل تکنیکال بیشتر از فاندامنتال بوده که با نگاهی ساده به بازار و کتاب های موجود می توانید با انواع شیوه های معاملاتی معروف در این زمینه آشنا شوید.

همچنین در میان کتاب های تحلیل تکنیکال موجود، برخی صرفا بر روی پرایش اکشن تمرکز نموده در حالی که برخی دیگر سایر جنبه ها همچون استفاده از اندیکاتورها را نیز شرح داده است. لذا در حین انتخاب کتاب در این زمینه بایستی به مسائل مطرح شده توجه داشته باشید.

آشنایی با کتاب های روانشناسی و مدیریت سرمایه
دسته دوم، کتاب هایی هستند که به بررسی موضوعاتی همچون روانشناسی و مدیریت سرمایه در معامله گری می پردازند. این سری کتاب ها مناسب افرادی است که مهارت های لازم در زمینه تحلیل گری را کسب نموده و حال قصد دارند بر دو مهارت دیگر تسلط یابند.
مطالعه این سری کتاب ها همراه با انجام تمرین های ارائه شده، می تواند تاثیر به سزایی در آماده سازی ذهن معامله گر داشته باشد. به عبارت دیگر این کتاب ها به نوعی نقش خودسازی داشته و فرد را از لحاظ فکری و ذهنی برای ورود به دنیای معامله گری آماده می سازد.

معرفی چند کتاب برتر معامله گری در فارکس
در این قسمت قصد داریم به معرفی برترین کتاب ها در حوزه آموزش معامله گری در فارکس بپردازیم. البته توجه داشته باشید که بنا به سلیقه و شیوه معاملاتی هر فرد، می تواند کتاب دیگری مدنظر قرار بگیرد اما در این جا به برجسته ترین و معروفترین کتاب ها در این زمینه اشاره خواهیم کرد.

۱. تحلیل تکنیکال در بازار سرمایه اثر جان مورفی:
یک کتاب تمام عیار و کامل جهت شروع آموزش معامله گری و آشنایی با بازار می باشد. این کتاب، مطالب و نکات بسیاری از تحلیل تکنیکال را شرح داده که به نوعی می توان از آن به عنوان یک کتاب مرجع یاد کرد. مطالعه این کتاب به تمام افراد علاقه مند به یادگیری تحلیل تکنیکال پیشنهاد می گردد.

۲. معامله گر منضبط اثر مارک داگلاس:
کتاب معامله گر منضبط یک اثر بی نظیر جهت پرورش ذهن برای موفقیت در بازار می باشد. این کتاب بیشتر بر حوزه روانشناسی معامله گری تمرکز کرده و ذهن مخاطب را به گونه ای پرورش داده که برای پذیرش حقایق بازار آماده گردد. مطالعه این کتاب و عمل به دستورات آن، به شما کمک کرده تا در بازار کمتر درگیر هیجانات شده و سنجیده تر رفتار کنید.

۳. استراتژی های معاملاتی با بیشترین احتمال موفقیت اثر رابرت ماینر:
داشتن استراتژی در معامله گری امری ضروری بوده که لازم است بدان توجه ویژه ای داشته باشیم. در این کتاب می توانید استراتژی های معاملاتی موفقی که توسط رابرت ماینر بیان شده را بررسی و مورد استفاده قرار دهید.

در نهایت از این که تا پایان این مطلب همراه ما بودید سپاسگزاریم و امیدواریم با معرفی برخی از بهترین کتاب های معامله گری توانسته باشیم نقشی هر چند کوچک در ارتقا دانش معامله گری شما عزیزان داشته باشیم.
منبع: amoozesh-boors.com

بروکر الپاری؛ بگذارید پول کار شما را انجام دهد!

هدف مدیران بروکر Alpari از راه‌اندازی این کارگزاری افزایش سطح اطلاعات اقتصادی در جهان، ارائه دسترسی به بازارهای مالی بین‌المللی و شرکت در کنترل، تنظیم و بهبود شهرت بازار فارکس است. بروکر مذکور در بین معامله‌گران ایرانی از محبوبیت بسیار زیادی برخوردار می‌باشد؛ به طوری که بسیاری از تریدرهای ایرانی فعال در فارکس از بروکر الپاری استفاده می‌کنند.

بروکر الپاری

مزایای بروکر Alpari

تمامی بروکرهای فعال در فارکس می‌بایست طبق یک‌سری استاندارد و قوانین بین‌المللی فعالیت کنند. اما در بین بروکرهای موجود در بازار، تعداد زیادی هستند که به صورت غیر قانونی فعالیت کرده و هیچ‌گونه پشتوانه و مجوز معتبری ندارند. لازم به ذکر است که الپاری دارای رگوله FSA برای ایرانیان است. بروکر مذکور سابقه طولانی در این زمینه داشته و هیچ‌گاه دچار مشکل نشده، چرا که الپاری تمام تلاش خود را جهت انجام فعالیت‌های خود به صورت شفاف به‌کار گرفته است.

انواع حساب‌های معاملاتی در بروکر Alpari در دسترس می‌باشد. در واقع الپاری یکی از کارگزارانی محسوب می‌شود که تنوع بسیار بالایی در حساب‌های معاملاتی دارد. به طور تقریبی با هر میزان سرمایه برای کاربران امکان افتتاح حساب و شروع کار وجود دارد. ناگفته نماند که در این کارگزاری ۵ نوع حساب مختلف وجود داشته و حداقل میزان سپرده‌گذاری برابر ۱ دلار است. یکی از ویژگی‌های مثبت کارگزاری مذکور، پشتیبانی قوی به زبان فارسی است. شایان ذکر است که الپاری دارای پشتیبانی به زبان فارسی در تلگرام، چت زنده، تماس تلفنی و ایمیل بوده و این موضوع کار را برای معامله‌گران ایرانی بسیار ساده و راحت کرده است.

یکی از مشکلات اصلی معامله‌گران ایرانی در بازارهای مالی بین‌المللی، وجود محدودیت‌های نقل و انتقال پولی می‌باشد. بروکر الپاری امکان دسترسی به انواع روش‌های واریز و برداشت را برای کاربران خود فراهم ساخته است. از جمله روش‌های مذکور می‌توان به مواردی همچون واریز و برداشت ریالی با کمک Top Change ،Webmony، پرفکت مانی، نتلر، بیت کوین و اسکریل اشاره نمود.

معرفی بروکر آمارکتس

بسیاری از معامله‌گران ایرانی بر این باورند که بروکرهای معتبر و خوب امکان ارائه خدمات به ایرانیان را ندارند. در صورتی که این تصور به صورت مطلق درست نبوده و قرار نیست آمارکتس همانند بروکرهایی همچون فارکس‌تایم و هات‌فارکس از ایران خارج شود. در نتیجه، بروکرهای قابل قبول، معتبر، خوب و با سابقه‌ای برای تریدرهای ایرانی وجود دارند که می‌توان برای انجام معاملات به آن‌ها اطمینان کرد. لازم به ذکر است که بروکر آمارکتس از سال ۲۰۰۷ تاکنون مشغول به فعالیت بوده و دفتر مرکزی آن در جزیره سنت وینسنت به ثبت قانونی رسیده است. همچنین بروکر مذکور در کشورهای مختلفی ازجمله روسیه، انگلستان، ترکیه، اوکراین، ارمنستان، تایلند، قبرس، آفریقای جنوبی و چندین کشور دیگر دارای نمایندگی می‌باشد.

آمارکتس

‎‎‎ در سال‌های اخیر بروکر Amarkets خدمات بسیار خوبی را ارائه داده و همچنین پشتیبان فارسی قابل قبول و بسیار خوبی دارد. در واقع همین موضوع سبب شده است تا Amarkets در کنار بروکرهای دیگری همچون روبوفارکس و الپاری، به یکی از پر طرفدارترین بروکرهای موجود در بین ایرانیان تبدیل شود. شایان ذکر است که ای مارکتس ۳ نوع حساب مختلف از جمله حساب با اسپرد ثابت، حساب استاندارد و حساب ECN را ارائه می‌نماید.

یکی از مزیت‌های ای امارکتس در مقایسه با سایر بروکرها داشتن حساب اسلامی است. به ندرت می‌توان بروکری را یافت که بدون محدودیت زمانی و بدون کمیسیون اضافه یک حساب اسلامی را ارائه نماید. ناگفته نماند که هیچ کدام از بروکرها بر روی حساب ECN خود امکان حساب اسلامی یا بدون سواپ را فرام نکرده‌اند. در بروکر Amarkets این امکان فراهم است تا کاربران بتوانند بر روی تمامی حساب‌ها درخواست حساب اسلامی را ارائه دهند. تنها کافیست حساب معلاملاتی خود را باز کرده و در ناحیه کاربری درخواست تغییر حساب به حساب اسلامی را ارسال نمایید. پس از تایید درخواست، سواپ از معاملات فارکس و فلزات حذف می‌شود. توجه داشته باشید که بر روی سهام، شاخص‌ها و رمز ارزها کماکان سواپ وجود خواهد داشت.

معرفی روبو فارکس

روبو فارکس یک بروکر آنلاین با شهرت بین‌المللی است که دفتر رسمی آن در قبرس مستقر می‌باشد. بروکر مذکور برنده جوایز متعددی بوده و حدود ۹ سال است که به بیش از ۸۰۰۰۰۰ مشتری در ۱۶۰ کشور مختلف خدماتی با کیفیت بالا ارائه داده است. شایان ذکر است که بروکر مذکور توسط CySEC قبرس و IFSC بلیز رگوله می‌باشد.

روبو فارکس

از مزایای روبو فارکس می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • امکان معامله Forex، CFD، فلزات، سهام و انرژی‌ها
  • شرکت در مسابقات فارکس با جوایز گران‌بها
  • ۳۰ دلار امتیاز خوش‌آمدگویی و پنجاه درصد امتیاز برای واریز
  • امکان معاملات ارزهای دیجیتال مثل بیت کوین
  • تحلیل بازار روزانه، وبینار و آموزش
  • پشتیبانی فارسی ۲۴ ساعته از طریق ایمیل، تلفن و گفت‌وگوی زنده
  • دارای سابقه بیش از ۹ سال فعالیت و رگوله شده توسط CySEC و IFSC
  • ارائه انواع روش‌های واریز و برداشت آنلاین و ریالی در مدت زمان کمتر از ۲۴ ساعت کاری
  • ارائه حساب میکرو (سنت) برای افراد مبتدی و اسپردهای شناور و ثابت
  • سرعت بالای سرورها و اجرای دستورات مختلف بدون ریکوت
  • متاترید ۴ و ۵، تجارت وب و موبایل، R Trader برای بازار سهام

چگونگی شروع کار در فارکس

حال که با بروکر الپاری و Amarkets و RoboForex آشنا شدید، لازم است بدانید که گام اول برای ورود به بازار فارکس چیست. اولین قدم برای ورود به بازار فارکس ثبت نام در یک بروکر معتبر همانند الپاری است. پس از ثبت نام مدارک هویتی شما تایید شده و مرحله واریز پول جهت خرید و فروش فرا می‌رسد. لازم به ذکر است که بروکرها در ازای خدماتی که به شما ارائه می‌دهند، مقدار مشخصی تحت عنوان کمیسیون از معاملات انجام شده برداشت خواهند کرد.

همه‌چیز درباره پرس سینه؛ فواید، اشتباهات رایج و اقدامات احتیاطی

مردی در حال انجام حرکت پرس سینه

پرس سینه تمرینی قدرتی برای تقویت بالاتنه است که عضلات پکتورال (سینه)، دلتوئید (شانه‌ها) و سه‌سر (بازوها) را تقویت می‌کند. پرس سینه می‌تواند بخشی از تمرینات قدرتی بالاتنه یا تمرینات عضله‌سازی شما باشد. برای انجام این تمرین می‌توانید از تجهیزات مختلفی مانند دمبل، هالتر، دستگاه اسمیت، کش تی آر ایکس یا کش ورزشی استفاده کنید. برای کسب بهترین نتیجه و ایمنی، حفظ فرم مناسب و اجرای تکنیک درست ضروری است. اگر می‌خواهید با نحوه انجام پرس سینه و انواع آن، فواید این ورزش و نکات و اقدامات احتیاطی آشنا شوید، تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

فواید پرس سینه

پرس سینه یکی از بهترین تمرینات سینه برای افزایش قدرت بالاتنه است. این تمرین عضلات سینه، آموزش فارکس برای مبتدی ها دلتوئیدهای قدامی شانه و ماهیچه سه‌سر بازویی را تقویت می‌کند و موجب افزایش بافت عضلانی و قدرت می‌شود. این تمرین سراتوس قدامی و عضله دوسر را نیز درگیر می‌کند.

افزایش قدرت عضلات بالاتنه برای انجام فعالیت‌های روزانه و همچنین ورزش‌هایی مانند شنا، تنیس و بیسبال مفید است. پرس سینه می‌تواند به بازیابی تعادل عضلانی ورزشکاران در رشته‌های کشتی، صخره‌نوردی و شنا کمک کند، زیرا در این ورزش‌ها عمدتا عضلات کششی فعال‌اند.

تقویت‌کردن و افزایش حجم عضلات سینه موجب افزایش تناسب اندام می‌شود. با انجام حرکت پرس سینه عضله می‌سازید و چربی می‌سوزانید. این حرکت به سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت نیز کمک می‌کند. از دیگر مزایای این تمرین قدرتی می‌توان به داشتن استخوان‌های قوی‌تر و بهبود سلامت روان اشاره کرد. انجام پرس سینه موجب می‌شود که ظاهر و احساس بهتری داشته باشید و اعتمادبه‌نفس و سلامتی شما بهبود یابد.

نکات مهم برای انجام حرکت پرس سینه

قبل از شروع تمرین، این نکات را در نظر بگیرید:

  • هنگام تمرین ستون‌ فقرات را صاف نگه دارید و از قوس‌دادن کمر خودداری کنید.
  • در تمام مدت سر، شانه‌ها و باسن را به زمین یا نیمکت فشار دهید.
  • موقع تمرین پاهایتان را محکم به زمین فشار دهید.
  • برای درگیرکردن عضله سه‌سر، آرنج‌ها را به پهلوها نزدیک کنید.
  • برای درگیرکردن عضلات سینه آرنج‌ها را به‌سمت بیرون باز کنید.
  • مچ دست را خنثی نگه دارید و آن را به هیچ سمتی خم نکنید.

مراحل حرکت پرس سینه

برای انجام حرکت پرس سینه با دمبل این مراحل را انجام دهید:

  • روی زمین یا نیمکتی صاف دراز بکشید. پاها را به زمین فشار دهید و در هر دست یک دمبل را نگه دارید. اگر از نیمکت استفاده می‌کنید، بسته به ارتفاع نیمکت و طول بدن و ساق پایتان، می‌توانید پاها را روی نیمکت یا روی زمین قرار دهید.
  • شانه‌ها را به‌سمت پایین و عقب بکشید تا به زمین یا نیمکت فشار بیاورند.
  • دمبل‌ها را بالای شانه‌ها قرار دهید. بازوها باید با بدن زاویه ۴۵ درجه ساخته‌ باشند. آرنج‌ها را جلوتر از خط شانه نگه دارید تا از فشار روی مفصل شانه جلوگیری کنید. کف دست‌ها باید روبه‌جلو باشند.
  • عضلات شکم را منقبض کنید، چانه را کمی به‌سمت قفسه سینه متمایل کنید و در وضعیتی پایدار و راحت قرار بگیرید.
  • با انجام بازدم وزنه‌ها را بالا ببرید. مراقب باشید که آرنج‌ها را قفل نکنید و اندکی خمیده باشند. وزنه‌ها باید در قوسی کم‌عمق حرکت کنند و تقریبا در بالای سینه قرار بگیرند. صاف‌کردن بازوها، تا زمانی که این کار را با نیروی ناگهانی یا انفجاری انجام ندهید، اشکالی ندارد. سر و استخوان‌های کتف نباید از روی نیمکت یا زمین بلند شوند.
  • با انجام دم و تسلط کامل، دمبل‌ها را پایین بیاورید و ماهیچه‌ها را منقبض کنید.
  • این حرکت را ۲ یا ۳ ست هریک با ۸ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

نکاتی درباره فرم و تکنیک

  • هنگامی که وزنه‌ها را پایین می‌آورید، آنها را روی شانه‌هایتان قرار ندهید، زیرا این کار می‌تواند روتاتور کاف را تحت‌فشار قرار دهد.
  • با بلندکردن وزنه‌هایی با وزن مساوی، سمت راست و چپ خود را متعادل کنید. وزنه را به‌طور مساوی با تمام انگشتان خود بگیرید.
  • پس از پایان تمرین، از قراردادن دمبل‌ها روی زمین در طرفین خود خودداری کنید. زیرا انجام این کار می‌تواند به روتاتور کاف آسیب برساند. دمبل‌ها را روی سینه قرار دهید و با احتیاط بالاتنه را بلند کنید و بنشینید. قبل از گذاشتن دمبل‌های روی زمین نیز آنها را روی ران خود قرار دهید.

اشتباهات رایج

با اجتناب از این اشتباهات بیشترین بهره را از حرکت پرس سینه می‌برید و از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کنید.

۱. ازبین‌رفتن قوس طبیعی کمر

قوس طبیعی کمر را حفظ کنید و سعی نکنید کمرتان را به زمین نزدیک کنید. این قوس انحنای لوردوز (lordotic curve) نام دارد و مکانیسم پایداری طبیعی است.

۲. دورکردن بازوها از هم

نباید ساعدها به‌اندازه‌ای از هم دور شوند که دمبل‌ها خارج از خط آرنج‌ها قرار بگیرند. در قوسی به‌سمت مرکز آموزش فارکس برای مبتدی ها سینه حرکت کنید و در بالای حرکت دمبل‌ها را به هم نکوبید.

۳. استفاده از وزنه‌های بسیار سنگین

اگر برای پرتاب‌کردن وزنه‌ها به‌سمت بالا بالاتنه و شانه‌ها را خم می‌کنید، یعنی وزنه‌هایی که انتخاب کرده‌اید بسیار سنگین هستند. اگر در تکرارهای پایانی هر ست خسته می‌شوید، تعداد تکرارها را کم کنید یا از وزنه‌های سبک‌تری استفاده کنید.

۴. بالابردن سریع وزنه‌ها

بالابردن وزنه‌ها با سرعت زیاد یا نیروی انفجاری می‌تواند به آرنج‌ها آسیب برساند. سعی کنید وزنه‌ها را در حرکتی نرم و حساب‌شده بالا ببرید.

۵. استفاده‌نکردن از اسپاتر (Spotter)

بهتر است در طول انجام حرکت پرس سینه از کسی بخواهید که به شما کمک کند، به‌ویژه اگر تازه‌کار هستید یا می‌خواهید از وزنه‌های سنگین‌تری استفاده کنید. اسپاتر کسی است که می‌تواند برای نگه‌داشتن وزنه، حفظ فرم مناسب، انجام درست حرکت و انتخاب وزنه مناسب به شما کمک کند. می‌توانید از افرادی کمک بگیرید که در باشگاه حضور دارند.

انواع پرس سینه

پرس سینه انواع مختلفی دارد که بعضی از آنها ساده و بعضی دیگر دشوار هستند. اگر به‌اندازه کافی قوی نیستید، انواع ساده‌تر آن را انجام دهید. وقتی در انجام این حرکت پیشرفت کردید، می‌توانید آن آموزش فارکس برای مبتدی ها را سخت‌تر کنید. ورزشکاران مبتدی می‌توانند با دستگاه پرس سینه نشسته شروع کنند تا عضلات سینه خود را تقویت کنند. این دستگاه به کاهش اشتباهات حالت بدن کمک می‌کند و قابل‌تنظیم است.

در ادامه، برخی از انواع حرکت پرس سینه را معرفی می‌کنیم که هرکدام ماهیچه‌های متفاوتی را درگیر می‌کنند.

۱. پرس سینه نشسته

پرس سینه نشسته

پرس سینه نشسته عضلات دوسر و لاتیسموس دورسی (latissimus dorsi) را تقویت می‌کند. با استفاده از دستگاه می‌توانید وزن‌های سنگین‌تری را با تسلط بیشتر بلند کنید. حرکت را در حالت مناسب انجام دهید و صندلی و دسته‌ها را در موقعیت درست تنظیم کنید.

سعی کنید حرکاتی نرم و حساب‌شده داشته باشید و از عقب‌بردن بیش از حد آرنج خودداری کنید، زیرا موجب کشیده‌شدن شانه‌ها می‌شود. می‌توانید این تمرین را هر بار با یک دست انجام دهید.

۲. پرس بالا سینه با دمبل (Incline Dumbbell Press)

پرس سینه - پرس بالا سینه با دمبل

می‌توانید با تنظیم نیمکت و کج‌کردن آن به‌میزان ۱۵ تا ۳۰ درجه حرکت پرس سینه را تغییر دهید. حین انجام هرکدام از تکرارها کمر و شانه‌ها را ثابت نگه دارید و فاصله مناسب بین دمبل‌ها را حفظ کنید.

این حرکت عضلات فوقانی سینه و شانه‌ها را تقویت می‌کند و کمتر به روتاتور کاف فشار می‌آورد. شانه‌ها به‌اندازه عضلات قفسه سینه قوی نیستند و شاید لازم باشد از وزنه سبک‌تری استفاده کنید.

یکی از معایب این حرکت این است که تمام عضلات سینه را به کار نمی‌گیرد. به‌علاوه، برای جلوگیری از فشار بیش آموزش فارکس برای مبتدی ها از حد و آسیب احتمالی باید روز بعد به شانه‌هایتان استراحت دهید.

۳. پرس سینه با سیم‌کش (Cable Press)

پرس سینه با سیم کش

برای انجام حرکت پرس سینه می‌توانید از دستگاه سیم‌کش (cable press machine) استفاده کنید. این دستگاه به شما کمک می‌کند آرام و با تسلط حرکت کنید. پرس سینه با سیم‌کش عضلات مرکزی را تقویت می‌کند، یعنی عضلاتی که تعادل و ثبات شما را بهبود می‌دهند.

برای انجام حرکت پرس سینه با سیم‌کش قرقره را در ارتفاع شانه‌هایتان تنظیم کنید و در مرکز بایستید. سپس دسته هر قرقره را در دست نگه دارید و بازوها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. با درگیرکردن عضلات سینه دسته‌ها را به جلو فشار دهید تا بازوهایتان کاملا کشیده شوند. سپس با تسلط کامل به وضعیت اولیه برگردید.

می‌توانید این حرکت را هر بار با یک دست انجام دهید و ارتفاع هر کشش را تغییر دهید تا بخش‌های متفاوتی از سینه را تقویت کنید. برای آشنایی با حالت و حرکت مناسب در این تمرین با دمبل‌های سبک شروع و به نحوه انجام حرکت توجه کنید. در صورت احساس درد، تمرین را ادامه ندهید. اگر به دستگاه سیم‌کش دسترسی ندارید، می‌توانید از کش ورزشی استفاده کنید.

۴. پرس سینه ایستاده یا پرس سرشانه (Standing Press)

پرس سینه ایستاده

پرس سینه ایستاده موجب بهبود تعادل و تقویت عضلات تثبیت‌کننده بدن می‌شود. عضلات تثبیت‌کننده بدن عبارت‌اند از:

  • عضله عرضی شکم (TVA)؛
  • عضلات ارکتور اسپاینا (که از ستون‌ فقرات حمایت می‌کنند)؛
  • روتاتور کاف.

اگر قدرت زیادی دارید، این نوع پرس سینه برای شما عالی است. تنها ایرادش این است که کمتر عضلات سینه را درگیر می‌کند.

۵. پرس سینه با دستگاه وزنه آزاد (Plate-Loaded Press)

پرس سینه با دستگاه وزنه آزاد

می‌توانید این حرکت را در حالت ایستاده یا خوابیده روی نیمکت انجام دهید. پرس سینه با دستگاه وزنه آزاد عضلات سینه را درگیر می‌کند و خطر آسیب را کاهش می‌دهد، زیرا فشردن وزنه شما را مجبور می‌کند که در طول تمرین، درگیری عضلانی را حفظ کنید.

تغییر موقعیت آرنج، عضلات را به شکل متفاوتی درگیر می‌کند؛ اگر آرنج‌ها به پهلوها نزدیک‌تر باشند، عضله سه‌سر بیشتر کار می‌کند و اگر آرنج‌ها باز باشند، عضلات سینه بیشتر کار می‌کنند.

آیا پرس سینه و پرس نیمکت یکی هستند؟

پرس سینه و پرس نیمکت اساسا تمرینات یکسانی هستند و هر دو گروه‌های عضلانی مشابهی را درگیر می‌کنند، البته به روش‌هایی کمی متفاوت. پرس نیمکت همیشه خوابیده به‌پشت با هالتر انجام می‌شود، ولی پرس سینه را می‌توان نشسته، ایستاده یا روی نیمکت شیب‌دار و با دمبل انجام داد.

اینکه کدام بهتر است، به این بستگی دارد که کدام‌یک را ترجیح می‌دهید و هرکدام در بدن شما چه حسی را ایجاد می‌کنند. می‌توانید در روزهای مختلف هفته به‌طور متناوب حرکت‌های پرس سینه و پرس نیمکت را انجام دهید و در برنامه ورزشی خود تنوع ایجاد کنید.

ایمنی و اقدامات احتیاطی

برای جلوگیری از آسیب، حرکت پرس سینه را با دقت و احتیاط انجام دهید و این نکات را در نظر داشته باشید.

۱. مشورت با پزشک

اگر به‌تازگی عضلات سینه یا شانه‌هایتان دچار آسیب شده‌اند یا این عضلات را جراحی کرده‌اید، پیش از انجام تمرین پرس سینه با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید. هر زمان در بازوها، شانه‌ها یا سینه خود احساس درد کردید، این ورزش را ادامه ندهید.

۲. گرم‌کردن و سردکردن بدن

قبل از شروع تمرین، ۵ تا ۱۰ دقیقه بدنتان را گرم کنید. می‌توانید تمرین‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، پریدن و حرکت‌های کششی انجام دهید تا عضلات بازو، سینه و شانه‌هایتان شل شوند. در پایان هر جلسه نیز برای سرد‌کردن بدن برای عضلاتی که به کار گرفته‌اید حرکات کششی انجام دهید.

۳. شروع تمرین با وزنه‌های کوچک

با وزنه‌های سبک شروع کنید و وقتی تکنیک درست را یاد گرفتید، به‌تدریج سراغ وزنه‌های سنگین‌تر بروید. می‌توانید با گنجاندن تمرینات تقویتی شانه در برنامه ورزشی خود تمرینات سینه را متعادل کنید. این کار برای جلوگیری از صدمات ناشی از بلندکردن وزنه‌هایی مفید است که برای شانه‌هایتان بسیار سنگین هستند.

۴. استراحت کافی بین جلسات تمرین

حرکت پرس سینه را ۲ یا ۳ بار در هفته انجام دهید. دست‌کم ۱ روز بین جلسات تمرینی خود فاصله بگذارید تا از فشار بیش از حد روی یک گروه عضلانی جلوگیری کنید. فقط به‌اندازه‌ای تمرین کنید که در حد توانایی شماست و موجب استرس، فشار یا درد نمی‌شود. در صورت احساس هرگونه درد شدید تمرین را قطع و تا بهبودی کامل استراحت کنید.

شما بگویید

در این مقاله با پرس سینه و انواع آن آشنا شدیم و حالت و تکنیک درست آن را یاد گرفتیم. تجربه شما از انجام این ورزش چیست؟ تا به حال این تمرین را انجام داده‌اید؟ شما نیز مرتکب اشتباهات رایج گفته‌شده شده‌اید؟ خوشحال می‌شویم که در بخش «ارسال دیدگاه» تجربه و دیدگاهتان را با ما در میان بگذارید.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

شهرداری به فکر پیشگیری از وقوع رخدادهای مشابه باشد

شهرداری به فکر پیشگیری از وقوع رخدادهای مشابه باشد

سخنگوی شورای شهر کرج پس از وقوع فاجعه ساختمان متروپل آبادان درخصوص بررسی ناامن بودن برخی از ساختمان‌های این کلانشهر هشدار جدی به مدیریت شهری داد.

به گزارش خبرآنلاین از البرز؛ «علی قاسم‌پور» در کمیسیون معاونت شهرسازی و معماری که با موضوع بررسی فرآیند تهیه طرح تفصیلی آتی کلانشهر کرج برگزار شد، ضمن اشاره به حادثه دلخراش ریزش ساختمان متروپل آبادان و درگذشت جمعی از هموطنان عزیز که موجب تاثر و تاسف بسیار شد، گفت: هر گونه عملیات فیزیکی در سطح مناطق دهگانه کرج باید ضابطه‌مند و شفاف باشد، در غیر این صورت، عوامل شهرداری با هرگونه ساخت‌وساز ناایمن برخورد جدی و قانونی کنند.

سخنگوی شورای شهر کرج با اشاره به اهتمام جدی و نظارت دقیق در ساخت‌وسازها بیان کرد: عدم توجه متخلفان ساختمانی به مسائل ایمنی و جان و مال مردم در ساخت و سازهای غیرمجاز یکی از موضوعاتی است که باید مورد توجه مدیریت شهری قرار بگیرد و با آن‌ها با قاطعیت برخورد ‌شود.

رئیس کمیسیون تلفیق شورای شهر کرج با تاکید بر رعایت مباحث ایمنی در ساخت‌وسازها یادآور شد: مدیریت شهری و معاونت شهرسازی و معماری با حساسیت تدابیری اتخاذ کنند که ضمن جلوگیری از فعالیت ساختمان‌های ناایمن دستورالعمل‌هایی را تهیه و در اختیار آن‌ها قرار دهند تا از آن تمکین کنند.

سخنگوی شورای شهر کرج خواستار جدی گرفتن هشدارها درخصوص وضعیت ایمنی ساختمان‌ها داد و افزود: به معاونت شهرسازی و معماری شهرداری کرج پیشنهاد می‌شود تا ضمن گرفتن مصوبه از اعضا شورا درصدد شناسایی و بررسی ساختمان های ناایمن سطح شهر شوند تا از حوادث ناگوار پیشگیری شود.

لیست قیمت انواع برنج امروز 9 خرداد|قیمت برنج خارجی لاکچری شد

قیمت برنج به دلیل کاهش عرضه در بازار قیمت جهانی این محصول نیز افزایش یافته است و قیمت برنج نیز بعد از جنگ در اروپا حدود 20 درصد افزایش یافته است.

لیست قیمت انواع برنج امروز 9 خرداد|قیمت برنج خارجی لاکچری شد

قیمت برنج اعلام شد. قیمت برنج رکورد گرانی را زد. قیمت برنج در نوسان است. قیمت برنج طی چند سال اخیر گران شد. قیمت برنج امروز را در ادامه می خوانیم.

 قیمت برنج

قیمت برنج امروز 9 خرداد

مدیرکل هماهنگی توزیع و فروش شرکت بازرگانی دولتی ایران گفت: با وجود اینکه قیمت های جهانی برنج افزایش یافته است دولت به منظور تنظیم بازار برنامه ای برای افزایش قیمت مصوب برنج خارجی ندارد.

حجت براتعلی، مدیرکل هماهنگی توزیع و فروش شرکت بازرگانی دولتی ایران اظهار داشت: به دلیل بروز خشکسالی که در سال گذشته تجربه کردیم تولید برنج در کشور کاهش و قیمت ها در بازار افزایش یافت، از طرفی انتظارت تورمی که از بابت حذف ارز ترجیحی وجود دارد نیز به این افزایش قیمت ها دامن زد.

وی افزود: برخی از شبکه های دلالی نیز در استان های شمالی کشور برنج را از دست کشاورزان خارج و ذخیره کردند تا با هدف انتظارات تورمی با قیمت بالاتر بفروشند.

مدیرکل هماهنگی توزیع و فروش شرکت بازرگانی دولتی ایران ادامه داد: با اقداماتی که ستاد تنظیم بازار وزارت جهادکشاورزی و ستاد تنظیم بازار کشور انجام داد قیمت برنج کنترل شد و عرضه کنندگان ملزم به رعایت این نرخ ها شدند.

وی اظهار داشت: با اینکار سودجویان نتوانستند به اهداف خود برسند و اکنون روند بازار برنج مناسب است؛ همچنین شرکت بازرگانی دولتی توزیع مستمر برنج خارجی به قیمت مصوب را در دستور کار دارد.

مدیرکل هماهنگی توزیع و فروش شرکت بازرگانی دولتی ایران ادامه داد: در سال گذشته ۶۲۰ هزار تن برنج خارجی به قیمت مصوب توزیع شد که در سه سال گذشته این حجم از عرضه برنج توسط دولت بی سابقه بوده و دو برابر حجم عرضه شده در سال قبل خود است.

افزایش قیمت مصوب برنج خارجی فعلا منتفی است

وی اظهار داشت: برنامه ای برای تغییر قیمت برنج های خارجی از محل ذخایر راهبردی گرفته نشده است اما شاید در شرایط مناسب تر این اقدام صورت گیرد.

وی تصریح کرد: بودجه دولتی برای تامین برنج های خارجی استفاده می شود و باید به شکلی هزینه شود که دولت برای تامین آنها متضرر نشود اما در شرایط فعلی برای کنترل قیمت‌ها و تنظیم بازار تغییری در نرخ مصوب برنج صورت نگرفته است.

براتعلی اظهار داشت: به هر حال نباید دولت اقدام به دامپینگ قیمت برنج کند تا بخش خصوصی نیز بتواند برای واردات اقدام کند اما تاکید می‌شود فعلا برنامه ای برای تغییر قیمت ها نیست.

هندوستان صادرات برنج را محدود کرد قیمت جهانی ۲۰ درصد افزایش یافت

مدیرکل هماهنگی توزیع و فروش شرکت بازرگانی دولتی ایران ادامه داد: بعد از جنگ اوکراین و روسیه کشور های مختلف به دنبال حفظ ذخایر کالاهای اساسی خود از جمله برنج هستند به طوری که در هندوستان به عنوان صادر کننده عمده برنج، نیز صادرات این محصول را محدود کرده است.

وی اظهار داشت: قیمت برنج به دلیل کاهش عرضه در بازار قیمت جهانی این محصول نیز افزایش یافته است و قیمت برنج نیز بعد از جنگ در اروپا حدود ۲۰ درصد افزایش یافته است.

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین تماشا کنید
نزدیک
برو به دکمه بالا